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为什幺运动完一定要拉筋?达人教你正确收操


2020-06-15


教练!我热身到底是应该先跑步还是先拉筋?这一定是你第一次踏进健身房最犹豫的事情。
我们通常是在运动前做动态伸展,运动后才做静态伸展,不建议在运动前做静态伸展。
因为静态伸展会让你肌肉收缩的敏感度暂时降低,如果你在运动前就把肌肉拉长,那会让你的肌肉在一段时间之内不利收缩,进而增加受伤的机率唷!
那什幺是静态伸展呢?
一般大众所说的拉筋就是『静态伸展』,在同一个姿势下拉长肌肉伸展停留10~15秒左右。其实伸展的方式有很多种,其中一种适合在运动前作的就是『动态伸展』!
教练!不拉筋那我要怎幺热身?
你一定要知道事---热身不等于伸展!正确的说法叫「热伸」。
热=提高身体温度
伸=适当伸展肌肉及软组织,使之富弹性
热身的目的是为了提高肌肉、相关软组织及关节的温度,还有给关节润滑液,建议大家进健身房先到跑步机上面快走个5~10分钟,让体温升高一点再开始进行你想要的运动!
那我一定要用有氧器材热身吗?
前面提到了热伸的目的是为了提高体温、增加弹性跟润滑,所以如果是想做重量训练的你,也可以先用较轻重量以及较多的次数热身,或是做点动态伸展来达到热伸的目的。
教练!那收操怎幺收?
收操就是拉筋啦!那为什幺要把静态伸展放在运动后呢?在我们运动的时候,一直在做肌肉缩短的动作,所以在运动后,建议将我们的肌肉拉长,有助于提升柔软度,而且在肌肉温度较高的时候,可以让肌肉比在平时的延展性更好,也比在体温低的时候做伸展更不容易拉伤!
 
那到底正确的热身顺序为何呢?
1、使用滚筒自我按摩放鬆肌肉跟筋膜
2、做点短时间的静态伸展
3、开始进行热身
4、 进行你想要的运动!



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