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为什幺运动前后要拉伸?一组拉伸每天坚持做,疏通经络,缓解不适


2020-06-15


经常能看到一些运动员,因为没做足拉伸运动,在训练的过程中很容易受伤。而在现实中很多健身运动的人都不知道,运动前后为什幺要做拉伸运动?

为什幺运动前后要拉伸?一组拉伸每天坚持做,疏通经络,缓解不适

运动前做拉伸运动,就像是我们在做菜时撒的调料,能让食物的味道更鲜美,能有效的把健身效果扩散到最大化,让运动的过程中受伤的机率降到最低。

为什幺运动前后要拉伸?一组拉伸每天坚持做,疏通经络,缓解不适

运动后做拉伸运动就像是洗洁精,能有效把碗筷清洗乾净,能有效让身体肌群得到释放,缓解肌肉充血,有效的减少身体肌群酸疼现象,缓解身体不适等症状发生。

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而拉伸运动不止是运动的人要常做,对久坐的人、缺乏运动的人来说,拉伸运动能起到缓解腰酸、脖子酸、手酸、腿脚麻木等症状,并促进血液循环,减少体内毒素堆积,让紧绷的身体变得舒适起来。

为什幺运动前后要拉伸?一组拉伸每天坚持做,疏通经络,缓解不适

奉上一组拉伸运动,放鬆全身的筋骨,舒服一整天!

做拉伸时尽量放缓慢些做标準一点,一个动作保持10-15秒,每组做10次,重複5组,组间休息30秒。

拉伸动作一、蝴蝶式

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拉伸动作二、打坐式

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拉伸动作三、臀桥

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拉伸动作四、压腿式

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拉伸动作五、婴儿式

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拉伸动作六、猫式伸展

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做拉伸运动的时候,要注意下面这几点:

1、拉伸时要让身体放鬆,让肌肉、韧带、肌腱都带有拉动感;

2、调整好呼吸,有助于身体将氧气以及血液运输到肌肉等部位;

3、如果有旧伤,可以单独做些针对性的拉伸运动,不过要注意下量;

4、拉伸的时候感觉到肌肉变紧绷、酸涩,还是要注意下循序渐进,再慢慢增加强度;

5、最好是在瑜伽垫做拉伸,以免因为地板太硬而造成不适或受伤;



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